防治女性痛经的保健操

　　痛经指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响平常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。

　　防治女性痛经的保健操：

　　1、卧

　　每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩大、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

　　2、蹲

　　屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。

　　3、立

　　脚根提起，再放下。脚根提起如穿高跟鞋1样，脚根放下时如穿平底鞋1样，每回作20次，每天坚持3回。

　　4、卧

　　左右两腿轮番提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽可能接触到下颌，每天坚持2回。

　　以上活动较轻松简单，对改良盆腔血液循环，增加腹肌气力，纠正子宫位置是有益的。