什么样的食物可以缓解月经不调

　　女性的身体非常柔弱，女性在生活中1定要养成良好的生活习惯，保持开朗的心情，这样也能够有效的预防1些疾病，月经不调疾病是女性很常见的1种，接下来我们就让专家给详细的介绍1下，甚么样的食品可以减缓月经不调。

　　有甚么食品可以减缓月经不调呢?

　　宜食含铁高的食品

　　铁不但参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食品非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

　　宜补蛋白质和矿物资

　　因月经失血，特别是月经过量者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物资食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食品，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

　　宜喝加蜜热牛奶

　　下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲倦、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期常常遭受的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝1杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。由于牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、避免感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

　　忌生冷食品

　　中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，1则伤及脾胃，2则伤人体阳气，致使内寒产生，寒性呆滞，可以使经血运行不顺畅，造成经血过少，乃至痛经。即便在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。相反，月经期饮食宜以温热为主，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、薏米、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　忌食酸辣刺激食品

　　月经期间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食品的平淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　忌过量吃糖

　　过去很多人认为，吃甜食可改良经期的不适，因而乎红糖、甜饼干或巧克力，几近已成为女性经期的“常备药”。 现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖1旦降落时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。据英国杂志报道，经期刻意吃甜食，不但没法改良经期不适症状，反而可能由于血糖不稳定，影响体内激素的分泌，加重不舒服的感觉。

　　忌食过咸食品

　　女性在月经来潮前如果咸食过量，则会使体内的盐分和水份贮量增多，加上在月经来潮之前体内孕激素增多，也易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食品，就不会出现上述症状。

　　忌喝含气饮料

　　很多喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺少的表现。由于汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。另外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，下降胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　温馨提示，女性朋友在生活中，1定要忌吃1些生冷的食品，对1些含糖量较高的食品，也尽可能少吃，在饮食上尽可能的要保持平淡，适当的进行1些身体锻炼，同时要保证充足的睡眠，做到这些也能够有效的预防月经不调疾病的出现。